मोटापे के मुख्य कारण व इससे छुटकारा पाने के नुस्खे

आज के समय में इंसान का बहुत सारा काम जहां मशीनें कर देती हैं वहीं इंसान की शारीरिक हिल जुल काफी कम हो गई है। पुराने समय में l खेती, मजदूरी इत्यादि काम करने की वजह से लोगों का स्वास्थ्य अच्छा रहता था और साथ ही इस से मोटापा भी दूर रहता था। अगर आज कल के बच्चों की भी बात की जाय तो बच्चे बाहर खेलने से ज्यादा मोबाइल फोन, कंप्यूटर या वीडियो गेम्स खेलने में दिलचस्पी रखते हैं। साथ ही बढ़ती प्रतियोगिता के कारण बच्चों पर पढ़ाई करने का दबाव भी पहले से ज्यादा हुआ है, जिस कारण वे घंटों पढ़ाई में व्यस्त रहते हैं। इन सब कारणों की वजह से मनुष्य के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ा है और अगर पिछले कुछ समय से भारत में मोटापे की समस्या काफी बढ़ गई है।

मोटापा या ओबेसिटी बहुत सी बीमारियों की जड़ माना गया है। ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, हृदय रोग जैसी बीमारियां उत्पन्न होती हैं।

शरीर के साथ यह हमारी मानसिकता पर भी दुष्प्रभाव डालता है। मोटापे के कारण लोगों का आत्म विश्वास कम होता है, वे महसूस करते हैं की मोटापे के कारण वो काम आकर्षक दिखते हैं और स्ट्रेस महसूस करते हैं।

मोटापे के मुख्य कारण

1. खाने पीने की गलत आदतें :

गलत खाने पीने की आदतों से मतलब बाहर का खाना अथवा जंक फूड का सेवन, अधिक मात्रा में खाना , ज्यादा तेल इत्यादि से बना खाना , और खाने के तुरंत बाद लेट जाना जैसी आदतें शामिल हैं। खाने के तुरंत बाद पानी पीना भी मोटापे का एक बड़ा कारण माना गया है।

2. कसरत ना करना :

आज कल फिट ना होने या मोटे होने का एक मुख्य कारण यह भी है कि अपने बिजी शेड्यूल के कारण लोग कसरत करने के लिए समय नहीं निकाल पाते।

मोटापा कम करने के कुछ नुस्खे

1. कसरत करना :

जहां लोग अपना ज्यादातर समय ऑफिस इत्यादि का काम करते हुए या मोबाइल कंप्यूटर आदि चलाते हुए बिताते हैं, वहां ज़रूरी है की हम कुछ समय कसरत जरूर करें। हम अपनी सुविधा के अनुसार जिम, साइक्लिंग, रनिंग, योगा, जुम्बा डांसिंग आदि कर सकते हैं। कसरत से पहले वार्म अप और कसरत के बाद शरीर को पर्याप्त आराम देना भी आवश्यक है।

2. हर्बल ड्रिंक्स :

ऐसा माना गया है की कुछ हर्बल ड्रिंक्स भी वजन घटाने में काफी कारगर साबित होते हैं। सुबह के वक्त गर्म पानी में नींबू और शहद मिला कर पीने से वजन कम किया जा सकता है। इसके इलावा ग्रीन टी, गर्म पानी में अजवाइन डालकर पीना, गर्म पानी में जीरा उबाल कर पीने से भी वजन कम किया जा सकता है।

3. पानी का भरपूर सेवन :

पानी हमारी बॉडी को हाइड्रेटेड रखता है। ऐसा माना जाता है की अगर हम भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं तो वह भी वजन कम करने के प्रोसेस को और तेज करता है। दिन में 4 से 5 लीटर पानी हमें जरूर पीना चाहिए।

4. शराब का सेवन न करें :

शराब पीने से हमारे लीवर पर असर पड़ता है। लीवर में बना बाईल जूस खाने में मौजूद फैट को पचाने में हमारी मदद करता है। जब हम शराब का सेवन करते हैं तो लीवर की काम करने की क्षमता कम हो जाती है जिस से फैट हमारी बॉडी पर जमा हो जाता है। इसके साथ ही लोग शराब के साथ जो खाने पीने की चीजें खाते हैं, जो की उनका वजन बढ़ा देती हैं। इसलिए शराब पीने से परहेज करना चाहिए।

5. चीया सीड्स :

चीया सीड्स को पानी में ओवर नाइट भिगो कर रखें और सुबह उन्हें खाएं। यह मोटापा कम करने में तो सहायक होता ही है साथ ही इस से ब्लड शुगर भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

6. फल और सब्जियों का भरपूर सेवन :

फल और सब्जियों में कैलोरीज़ काम होती हैं, फैट की मात्रा कम होती है और साथ ही ये बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। इनमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में मोजूद होते हैं जो फैट बर्न करने के प्रोसेस को बूस्ट करते हैं।

7. मीठा कम खाएं :

मीठा खाने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है जिसके कारण हम मोटे होने लगते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए मीठा कम खाना भी अनिवार्य है।

8. अच्छी कैलोरिज का इंटेक :

खाना वोही खाएं जिस से आपको गुड कैलोरिज मिलें जिसमें प्रोटीन विटामिन मिनरल तो भरपूर हों पर फैट और कार्ब काम हों।

9. नियमित आहार खाएं :

कुछ लोग अपनी रेगुलर मील के बीच बीच बार बार खाना खाते हैं या अपनी मील काफी अनियमित तरीके से लेते हैं जो कि डाइजेशन के लिए अच्छा नहीं होता और इस से वजन बढ़ने लगता है। इस लिए हमें रेगुलर तरीके से ही अपना भोजन ग्रहण करना चाहिए।

10. एक दम से खाना कम न करें :

कुछ लोग जल्दी वजन घटाएं के लिए खाना पीना बिलकुल कम कर देते हैं। इस से उनका वजन एक बार के लिए तो घट जाता है पर जब वो फिर से नॉर्मल डाइट लेने लगते हैं तो तुरंत वापिस बढ़ जाता हैं। वजन घटाने का ये तरीका हेल्थी नहीं है। खाना कम करने की बजाय हमें बैड कैलोरीज़ कम करनी चाहिए और हेल्थी भोजन खाना चाहिए।

अगर इन सब चीजों पे ध्यान दिया जाए तो एक हेल्थी तरीके से और आसानी से वजन कम किया जा सकता है। यह हमारे लिए इस लिए भी जरूरी है क्योंकि मोटापे के साथ बहुत सी बीमारियां जुड़ी हैं । हमें इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि हम पतला होने के लिए कसरत न करें बल्कि कसरत को अपनी रूटीन का एक हिस्सा बनाएं क्योंकि पतले होने से ज्यादा आवश्यक है स्वस्थ रहना।